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> 스포츠영양학 > 음식별 칼로리
섭취칼로리표 소비칼로리표
[ 주식류 ]

식 품

칼 로 리

식 품

칼 로 리

밥 1 공기

250 kcal

순두부찌게

165 kcal

동태찌게

224 kcal

된장찌게

128 kcal

삼계탕

633 kcal

낙지전골

483 kcal

불고기

685 kcal

배추김치1접시

80 kcal

콩자반20g

55 kcal

김치찌게

87 kcal

달걀프라이1개

98 kcal

멸치볶음

96 kcal

부대찌게

640 kcal

칼국수

545 kcal

떡국

568 kcal

만두국

477 kcal

비빔냉면

578 kcal

자장면

670 kcal

튀김우동

577 kcal

잡탕밥

740 kcal

우동

610 kcal

볶음밥

617 kcal

탕수육

616 kcal

김초밥

500 kcal

군만두

630 kcal

생선초밥

732 kcal

모밀국수

530 kcal

수제비

200 kcal

라면

460 kcal

알탕

439 kcal

오징어볶음밥

326 kcal

오뎅(1인분)

332 kcal

안심스테이크

663 kcal

돌솥비빔밥

730 kcal

돈까스

960 kcal

오무라이스

662 kcal

스파게티

690 kcal

카레라이스

670 kcal

멕시칸셀러드

139 kcal

순대(1접시)

274 kcal

떡볶이

482 kcal

야채셀러드

176 kcal


[ 생선,고기류 ]

식 품

칼 로 리

식 품

칼 로 리

고등어

532 kcal

갈치

556 kcal

새우(5마리)

66 kcal

동태

480 kcal

안심

155 kcal

꽁치

150 kcal

등심

238 kcal

마른오징어

198 kcal

삼겹살

417 kcal

쇠갈비

262 kcal

닭다리

211 kcal

닭날개

221 kcal

닭가슴살

120 kcal

돼지갈비

314 kcal



[ 빵.떡.과자류 ]

식 품

칼로리

식 품

칼로리

머핀

301 kcal

새우깡

419 kcal

야채크로켓

310 kcal

식빵(1조각)

102 kcal

마늘빵(1조각)

65 kcal

하드롤(1개)

121 kcal

케이크(1조각)

181 kcal

치즈케이크

290 kcal

도너츠

125 kcal

팥빵

197 kcal

소보루빵

200 kcal

크림빵

294 kcal

인절미

56 kcal

경단

28 kcal

팥시루떡

203 kcal

약밥

237 kcal

팝콘(100g)

420 kcal

포테이토칩

110 kcal

초코파이

215 kcal

웨하스

501 kcal

제크

448 kcal

강냉이

78 kcal

비스켓(1개)

37 kcal

칼로리바란스

165 kcal

초콜릿

549 kcal

붕어빵

200 kcal

뻥튀기(1봉지)

185 kcal

초코하임(1봉지)

537 kcal



[ 과일.채소류 ]

식 품

칼로리

식 품

칼로리

토마토

22 kcal

파인애플

174 kcal

사과

100 kcal

204 kcal

키위

28 kcal

68 kcal

자몽

110 kcal

포도

204 kcal

바나나

80 kcal

오이

19 kcal

오렌지

46 kcal

아몬드(1큰술)

40 kcal

시금치

34 kcal

고구마

195 kcal

콩나물(1컵)

76 kcal

호박

54 kcal

감자

66 kcal

18 kcal

옥수수

188 kcal

양배추(3잎)

29 kcal

양송이버섯(10개)

33 kcal

양파

54 kcal

당근

32 kcal

24 kcal



[ 패스트 푸드 ]

식 품

칼로리

식 품

칼로리

햄버거

255 kcal

치즈버거

318 kcal

핫도그

208 kcal

프라이드치킨(1조각)

210 kcal

피자(1쪽)

250 kcal

감자튀김

220 kcal

애플파이

253 kcal

아이스크림

224 kcal

밀크세이크

353 kcal



[ 음료류 ]

식 품

칼로리

식 품

칼로리

블랙커피

0 kcal

커피+설탕2+프림

50 kcal

카페오레

57 kcal

카푸치노

95 kcal

캔커피

57 kcal

녹차

0 kcal

홍차

0 kcal

율무차

57 kcal

우유

122 kcal

코코아

55 kcal

오렌지쥬스

92 kcal

토마토쥬스

92 kcal

레몬차

59 kcal

콜라

97 kcal

당근쥬스

32 kcal

다이어트콜라

27 kcal

사이다

105 kcal

이온음료

44 kcal

식물성섬유음료

45 kcal

요구르트

45 kcal

플레인요구르트

110 kcal

파스퇴르요구르트

117 kcal

실론티

30 kcal

식혜(1캔)

238 kcal

수정과

267 kcal

맥주(1컵)

185 kcal

소주(1잔)

90 kcal

청하(1병)

403 kcal

피나클라다(잔)

120 kcal


[ 운동 ] (10분간 소비량 kcal)

운 동

칼로리

운 동

칼로리

재즈댄스

50 kcal

아령운동

25 kcal

복근운동

72 kcal

배드민턴

59 kcal

에어로빅

42 kcal

볼링

25 kcal

팔굽혀펴기

35 kcal

포켓볼

21 kcal

사이클

37 kcal

자전거

31 kcal

조깅

79 kcal

승마

46 kcal

수영(자유형)

145 kcal

배형

184 kcal

스키

59 kcal

평형

99 kcal

탁구

50 kcal

스트레치체조

21 kcal

재즈댄스

50 kcal

테니스

59 kcal



[ 일상생활 ]

생 활

칼로리

생 활

칼로리

TV시청

12 kcal

산책

22 kcal

다림질

20 kcal

쇼핑

30 kcal

사우나

28 kcal

잡담

12 kcal

빨리걷기

38 kcal

계단오르기

48 kcal

걸레질

35 kcal

하이킹

40 kcal

공부

11 kcal

목욕

28 kcal

전기청소기사용

20 kcal

서서일하기

19 kcal

쓸기

25 kcal


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