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전완근(forearms) 운동에 가장 기본이 되며, 덤벨이나 풀리(Pulley)를 사용할 수가 있다.


준비자세

벤치에 않아서 바벨을 어깨 넓이로, 언더 핸드 그립으로 잡고 전완부를 허벅 다리 위에 올려 놓고 양쪽 무릎 밖으로 손목만을 걸치고 준비 자세를 취한다.


운동동작

바벨을 아래로 내리면서 손목을 충분히 밑으로 늘어뜨리 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 덤벨로도 실시할 수 있다.


주의

전완부가 허벅다리에 완전히 고정되어야 하며, 전완부를 벤치 위에 고정시키고 하는 방법도 있다.


효과 : 전완부의 안쪽 부분(수근 屈筋과 수근 伸筋)과 쥐는 힘 을 강하게 한다
 
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