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 수분
이
란?
수분의
기능
운동과 수분 |
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물은 인간에게 가장 중요한 영양소이며, 체내에 가장
많은 부분을 차지하고 있다.
인체 내에서 물의 양은 체중의 약2/3정도로 성인은 남성60%, 여성55%, 신생아는 75%에 해
당된다. 뇌와
근육은 75%, 뼈는 25%가 수분으로 되여 있다.
수분공급은 훈련 후의 회복과 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것을 돕는다.탈수증을 일으키
면 훈련 후의 회복이
느려지고, 체내기능의 효율이 악화되며, 운동수행능력도 저하된다.
물은 그리코겐과 함께 저장되므로 에너지 저장에 큰 영향을 미친다. 그러므로 수분을 제때 공
급하지 않으면, 글루코스는
혈액 속에 남아 간에 이르게 되고, 간에서 지방으로 바뀌어 저장된다. 다시 말해 수분을 충분
히 섭취하지 않으면
살이 찌게 된다. 그러므로 다이어트 중인 사람은 수분을 충분히 섭취해야만 체지방을 효과적
인 에너지원으로 이용할
수 있다.
운동선수는 비 운동선수보다 더 많은 수분을 공급해야 한다. 체내의 수분이 4~5%만 유실되
어
도 운동수행능력이
상당히 저하된다. 그래서 운동 전에 수분을 충분히 섭취하고 운동을 해야한다.
목이 마르면 무엇보다 물이 마시고 싶어진다. 이런 자연스러운 현상은 손실된 수분을 보충하
고 탈수를 방지하려는
신체의 반응이다. 운동 후 수분을 섭취하면 수분을 손실한 세포는 소장으로부터 신속히 물을
흡수해 부족한 수분을
보충한다.
물은 탈수를 막고, 우리의 생명과 신체기능을 유지하는 역할을 담당한다.
만약 우리 체내에 수분이 10% 유실되면 탈수증을 일으키고 20%을 넘기면 사망하게 된
다.
( 철분, 아연, 구리, 요오드, 불소, 망간, 셀레늄, 크롬, 몰리브덴 )무기질은 해산물과 식물을
먹
고사는
동물체의 조직에 풍부하며 많은 종류(16 개)에 비하여 몇몇 성분을 제외하면 인체에 특별히
결핍증이나 부작용이
없는 반면에 무기질은 상호간에 서로 경쟁하여 체내의 흡수, 이용률이 떨어져 복합 미네랄 보
충제는 가급적 사용하지
않는 것이 바람직하고 식품 제조의 원료로 여러 가지 무기질을 혼합해서 사용하는 것도 신중
히 고려하여야 한다.
특히 우리 나라의 식품법규상에는 특수영양식품의 원료로 사용 가능한 무기질보다 사용하지
못하는 무기질이 더 많다.
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물은 인간에게 가장 중요한 영양소이며, 체내에 가장 많은
부분을 차지하고 있다.
인체 내에서 물의 양은 체중의 약2/3정도로 성인은 남성
60%,
여성55%, 신생아는 75%에 해당된다. 뇌와 근육은 75%, 뼈는 25%가 수분으로 되여 있
다.
수분공급은 훈련 후의 회복과 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것을 돕는다.
탈수
증을 일으키면
훈련 후의 회복이 느려지고, 체내기능의 효율이 악화되며, 운동수행능력도 저하된다.
물은
그리코겐과 함께 저장되므로 에너지 저장에 큰 영향을 미친다. 그러므로 수분을 제때 공
급하지 않으면,
글루코스는 혈액 속에 남아 간에 이르게 되고, 간에서 지방으로 바뀌어 저장된다. 다시 말
해 수분을
충분히 섭취하지 않으면 살이 찌게 된다. 그러므로 다이어트 중인 사람은 수분을 충분히
섭취해야만
체지방을 효과적인 에너지원으로 이용할 수 있다.
운동선수는 비 운동선수보다 더
많은 수분을
공급해야 한다. 체내의 수분이 4~5%만 유실되어도 운동수행능력이 상당히 저하된다. 그
래서 운동 전에
수분을 충분히 섭취하고 운동을 해야한다.
목이 마르면 무엇보다 물이 마시
고 싶어진다.
이런 자연스러운 현상은 손실된 수분을 보충하고 탈수를 방지하려는 신체의 반응이다.
운동 후
수분을 섭취하면 수분을 손실한 세포는 소장으로부터 신속히 물을 흡수해 부족한 수분을
보충한다.
물은 탈수를 막고, 우리의 생명과 신체기능을 유지하는 역할을 담당한다.
만
약 우리
체내에 수분이 10% 유실되면 탈수증을 일으키고 20%을 넘기면 사망하게 된다.
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물은 인간에게 가장 중요한 영양소이며, 체내에 가장 많은
부분을 차지하고 있다.
인체 내에서 물의 양은 체중의 약2/3정도로 성인은 남성
60%,
여성55%, 신생아는 75%에 해당된다. 뇌와 근육은 75%, 뼈는 25%가 수분으로 되여 있
다.
수분공급은 훈련 후의 회복과 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것을 돕는다.
탈수
증을 일으키면
훈련 후의 회복이 느려지고, 체내기능의 효율이 악화되며, 운동수행능력도 저하된다.
물은
그리코겐과 함께 저장되므로 에너지 저장에 큰 영향을 미친다. 그러므로 수분을 제때 공
급하지 않으면,
글루코스는 혈액 속에 남아 간에 이르게 되고, 간에서 지방으로 바뀌어 저장된다. 다시 말
해 수분을
충분히 섭취하지 않으면 살이 찌게 된다. 그러므로 다이어트 중인 사람은 수분을 충분히
섭취해야만
체지방을 효과적인 에너지원으로 이용할 수 있다.
운동선수는 비 운동선수보다 더
많은 수분을
공급해야 한다. 체내의 수분이 4~5%만 유실되어도 운동수행능력이 상당히 저하된다. 그
래서 운동 전에
수분을 충분히 섭취하고 운동을 해야한다.
목이 마르면 무엇보다 물이 마시
고 싶어진다.
이런 자연스러운 현상은 손실된 수분을 보충하고 탈수를 방지하려는 신체의 반응이다.
운동 후
수분을 섭취하면 수분을 손실한 세포는 소장으로부터 신속히 물을 흡수해 부족한 수분을
보충한다.
물은 탈수를 막고, 우리의 생명과 신체기능을 유지하는 역할을 담당한다.
만
약 우리
체내에 수분이 10% 유실되면 탈수증을 일으키고 20%을 넘기면 사망하게 된다.
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