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운동 전, 운동 중, 운동 직후에 식이요법으로 탄수화물
의
섭취 량을 조절하면 인체는 근육과 간에 저장된 글리코겐을 최대한 활용하여 운동 수행능
력을 향상시킬 수
있다. 특히 운동직후에는 근육과 간의 글리코겐 재 합성을 위하여 반드시 필요한
영양소이다.
또한, 근육의 아미노산의 흡수와 단백질 합성을 촉진시켜주며
근매스(mass)의 성장, 근지구력 발달, 피로회복에 도움이 된다.
탄수화물의
기본적인
기능 중의 하나가 에너지의 공급원이므로 혈당(blood glucose)의 상태로 뇌, 신경뿐만 아
니라
운동을 할 때 쓰이는 근육의 연료가 된다.
말토덱스트린을 기본으로 하는 보
충제는 최종
탄수화물의 형태로 단백질, 전분, 섬유질, 탄수화물이 적절하게 배합되어 있다. 말토덱스
트린은 낮은
글리세닉의 전분으로부터 추출한 합성 탄수화물이다. 이 말은 설탕보다 더 천천히 혈류
안에서 용해된다는
것을 의미한다.
또한 말토덱스트린은 포도당 중합제로, 이 포도당 중합제는
글리코겐을
다시 채우는 효과적인 탄수화물의 형태이다. 이 보충제는 훈련할 때나 시합할 때 칼로리
의 원천으로써
힘의 근간이 된다. 이것을 섭취하면 장시간 운동을 해도 지치지 않는다.
많은
에너지를
얻어 또한 천천히 혈류에서 용해되는 작용은 우리 몸에서 지방을 저장하는 기회를 최소
화 해준다.
글루코겐 저장을 최대화하기 위해서는 운동을 한 후 바로 탄수화물을 섭취하
도록 한다.
연구결과에 의하면, 만약 운동 후 2시간동안 탄수화물 섭취가 이루어지지 않으면 근육의
글리코겐 합성이
66%이하로 줄어들고, 4시간 후에는 글리코겐 합성이 현저히 떨어진다고 한다. 따라서,
글리코겐을
최대한으로 저장하기 위해서는 훈련 후 즉시 100g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
보디빌더에게 권장하는 탄수화물 섭취량은 1일 총 사용 열량의 40~50% 내
외가 좋으며
하루 90~120분 정도 운동하는 보디빌더는 1일 450g~525g 정도의 탄수화물 섭취를
권장한다.
가급적 섭취하는 탄수화물은 90%이상 다당류(복합탄수화물)탄수화물의
섭취를
권장한다
* 한국인 영양 권장량. (열량대비
탄수화물 섭취 권장량) *
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1일 사용
열량(kcal) |
탄수화물
1g당 열량 |
권장 탄수화물
섭취량 |
| 16~50세
1일 권장량 |
2,500
kcal |
4
kcal |
60~70%
- 375g~438g |
| 하루
90분~120분(운동시) |
3,000
kcal |
4
kcal |
60~70%
- 450g~525g |
{{예}}
MLO 헬스보충제는??
MLO 헬스보충제 모든 제품에는 원료의 값이 싸고 영양밀도
가 낮은
단순당류인 이 당류(설탕, 유청 등)는 절대 사용하지 않으며, 영양밀도가 매우 높은 단당
류 중 과당을
고르게 사용하며, 탄수화물 중 근 글리코겐의 재 합성에 가장 빠르게 작용하는 복합탄수
화물인
말토덱스트린( Maltodextrin-다당류-전분)만 사용합니다.
* MLO 헬스보충제 하루 섭취시 탄수화물 영양소 섭취량 *
| 제품명 |
하드바디3600 |
매가매스4000 |
머슬
브레스트 |
맥스머슬 |
|
머슬온 -
투 |
매가매스2000 |
2000 大,
小 |
60~70%
- 375g~438g |
| 섭취
방법 |
1회 1½컵
3회 |
1회 2컵
3회 |
1회 2컵
3회 |
1회 2컵
3회 |
| 전체
섭취량 |
207g |
222g |
222g |
120g |
말토덱스트린
(전분) |
39g |
102g |
67g |
0g |
| 과당
(단당류) |
58g |
56g |
82g |
29g |
| 맥아 |
25g |
0g |
0g |
0g |
| 탄수화물
합계 |
122g |
158g |
149g |
29g |
| 한국인 1일
권장량 |
31% |
40% |
36% |
7% | |
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