 |
단백질은 계속해서 분해되고 새로이 합성한다. 그리고
약6개월 이내에 인체의 단백질은 파괴되고 새로운 단백질로 인체를 구성하게 된다. 그러므로
인체에 계속해서 단백질을
보충해야 한다.
운동을 통해 훈련된 단백질은 운동하지 않은 근육에 있는 단백질보다 상당히 많다. 이 단백질
의 증가에 따라 근육
크기가 증대된다. 그러므로 식사 중에 단백질을 많이 먹는다고 해서 근육이 증가하는 것은 아
니다. 운동을 통한
훈련이 필요한 것이다. 그래서 단백질은 보디빌더에게 근육의 크기를 결정하는 주된 요소이
며, 그 외 성장발육과
병으로부터 보호하는 필수적인 역할을 한다.
거의 대부분의 사람들이 충분한 단백질을 보유하고 있지 않다. 그리고 이러한 부족함은 그들
이 운동을 얼마나 열심히
하느냐와 그들의 근육을 만드는데 큰 저해요인이 될 수 있다.
더 많은 단백질을 섭취할수록 근육은 더욱 단단해진다. 단백질이 부족한 사람들이 단백질을
섭취하게 되면 더 많은
힘이 생기는 것을 느낄 수 있다. 우선, 하루에 몸무게 1kg당 단백질의 1g(전문적인 보디빌더
는 체중 1kg당
2~3.5g)을 섭취함으로써 체내의 단백질을 보충하도록 한다.
근육을 얻기 위해 탄수화물과 단백질의 비율을 증가시켜야 하며 전체적인 칼로리 또한 증가시
키도록 한다. 양질의
단백질 보충제는 단백질 칼로리를 증가시키기 위한 편리한 방법이 될 수 있다.
보디빌딩 선수들은 식이요법에서 다른 영양소 보다 단백질 섭취에 더 많은 관심을 보이게 된
다. 성인의 단백질
섭취량은 하루에 1kg 당 1g이다. 그러나 보디빌딩 선수들은 이들 보다 도 많은 량의 단백질 섭
취가 필요하며
평균적으로 매일 체중 1kg 당2g을 섭취한다.
보디빌더에게 권장하는 단백질 섭취량은 1일 총열량의 25~30% 내외가 좋으며 하루 90분
~120분 정도 운동하는
보디빌더는 1일 188g~225g 정도의 단백질 섭취를 권장한다.
* 한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 단백질 섭취 권장량)
*
|
1일 사용 열량(kcal) |
단백질 1g당 열량 |
권장 단백질 섭취량 |
| 16~50세 1일 권장량 |
2,500 kcal |
4 kcal |
15~20% - 94g~125g |
| 하루 90분~120분(운동시) |
3,000 kcal |
4 kcal |
25~30% - 188g~225g |
{{예}}
MLO 헬스보충제는??
MLO 헬스보충제 모든 제품에 사용된 식물성 단백질은 양성질소의 균형을 이룬 조 단백질(soy
protein)이
원료로 사용되었으며. 모든 단백질 중에 단백질 영양 값이 가장 높은 난백단백질(egg
albumin)과 단백질
함량이 5배나 높은 농축유청단백질(Whey protein concentrate) 만을 제품의 원료로 사용합니
다.
MLO 헬스보충제 모든 제품에는 단백질 값이 낮은 단순 유청단백질(Whey protein)은 제품의
원료로
절대 사용하지 않습니다.MLO 헬스보충제는 2~3종류의 잘 정제된 영양가 높은 단백질만 제품
의 원료로 사용합니다.
* MLO 헬스보충제 하루 섭취시 단백질 영양소 섭취량 *
| 제품명 |
하드바디3600 |
매가매스4000 |
머슬 브레스트 |
맥스머슬 |
|
머슬온 - 투 |
매가매스2000 |
2000 大, 小 |
|
| 섭취 방법 |
1회 1½컵 3회 |
1회 2컵 3회 |
1회 2컵 3회 |
1회 2컵 3회 |
| 전체 섭취량 |
207g |
222g |
222g |
120g |
| 조 단백질 |
27g |
16g |
20g |
0g |
| 농축유청단백질 |
21g |
22g |
31g |
61g |
| 난단백질 |
12g |
11g |
0g |
11g |
| 단백질 합계 |
60g |
49g |
51g |
72g |
| 한국인 1일 권장량 |
81% |
67% |
69% |
96% |
|
|
 |
|
